A menopausa é, normalmente, um período mais difícil para as mulheres, confrontadas que são com sintomas como afrontamentos, ansiedade, depressão, cansaço, esquecimentos e distúrbios do sono. Luísa Santos, farmacêutica especialista em saúde hormonal feminina e nutrição integrativa, acredita, contudo, que esta fase da vida feminina pode ser encarada com mais confiança, referindo que “a menopausa é uma oportunidade de ouro para reavaliar prioridades, abraçar novas perspetivas e criar uma vida mais autêntica e significativa”.
Para esta farmacêutica de formação, o “empoderamento na menopausa reside na combinação de informação e conhecimento sobre os sintomas, sobre as opções de tratamento e as estratégias de autocuidado, essenciais para que a mulher se sinta preparada e no controlo da sua saúde”. Em função disso, Luísa Santos construiu um programa de apoio às mulheres que estão ou que se preparam para entrar na menopausa, o qual assenta num retiro, a que chamou de MenoStart, que fornece estratégias e conselhos práticos baseados em evidência científica, nos campos da nutrição, gestão de stress, higiene do sono e exercício físico
Autora do livro “Meno… Quê?”, Luísa Santos explica em que consiste este novo projeto de empoderamento feminino.
O retiro Menostart foi desenhado para mulheres com mais de 40 anos. O que inspirou a criação deste espaço dedicado ao autocuidado e desenvolvimento durante a transição para a menopausa?
Já participei em vários retiros, quer como “aluna”, quer como facilitadora de workshops sobre saúde e bem-estar, e sendo eu própria uma mulher de 47 anos, senti que fazia falta criar um retiro que respondesse às necessidades específicas das mulheres da minha idade e mais velhas, e cujo foco não fosse apenas (que já não é pouco!) em yoga e/ou desenvolvimento pessoal generalizado. O facto de trabalhar de forma próxima com mulheres desta faixa etária, também me inspirou, pelas suas experiências pessoais, a desenvolver este retiro especial.
Como é que o retiro se diferencia de outras iniciativas voltadas para o bem-estar feminino?
No Retiro MenoStart focar-nos-emos na transição para a menopausa de uma forma holística, baseadas na mulher como um ser completo e não apenas no tratamento dos sintomas. Abordaremos estratégias de estilo-de-vida, mas também suplementação, terapêutica hormonal na menopausa e outras terapias alternativas, como a acupunctura, e o uso de óleos essenciais e plantas, para que as participantes aprendam a assumir o controlo da sua saúde, com conhecimento e empoderamento pessoal.
Este retiro apresenta-se como uma jornada de autodescoberta e empoderamento para quem nelas participar. Quais são os aspetos práticos e teóricos mais importantes do retiro?
Teremos abordagens teóricas, práticas e teórico-práticas. Através de Workshops sobre Equilíbrio hormonal, Terapêutica Medicamentosa e Não medicamentosa na Menopausa, Gestão Emocional e de Stress, Higiene de Sono, Nutrição, Exercício, Estilo de Vida e Cuidado da Pele e Cabelo, cada mulher terá espaço para aprender sobre o que causa os seus sintomas e como preveni-los, além de ter a possibilidade de cultivar uma mentalidade positiva, ao encarar esta fase da sua vida como algo natural e que pode ser inclusivamente a viagem mais transformadora da sua vida.
A menopausa é uma fase de grandes desafios emocionais e físicos. Quais são as maiores dificuldades que as mulheres reportam durante essa transição?
Na verdade, não existe uma “menopausa”, já que a experiência de cada mulher é diferente, mas sinto que os maiores desafios são o encarar da sua finitude, o envelhecimento, e o que isso acarreta em termos pessoais e mesmo sociais. A maioria das mulheres que hoje vivencia a perimenopausa, é multifacetada, com carreiras exigentes, muitas com filhos e até pais para cuidar. Sobrecarregar esta mulher, já de si com uma enorme carga emocional e muitas vezes física, com noites mal dormidas, irritabilidade, nevoeiro mental e problemas de memória, já para não falar em perda do desejo sexual e da conexão emocional, faz com que muitas se sintam desesperadas e pouco apoiadas.
Como é que as atividades propostas, como yoga, pilates e acupuntura, se alinham com a ideia de equilíbrio hormonal e bem-estar durante a menopausa? Porquê estas atividades no retiro e não outras?
A escolha de atividades como yoga, pilates e acupuntura para o retiro MenoStart teve como objetivo a promoção do equilíbrio hormonal e bem-estar nesta fase da vida. Estas práticas oferecem uma abordagem holística, que considera não só os sintomas físicos, mas também o impacto emocional e mental da menopausa. Como o caso do Yoga, que ajuda a regular a produção de hormonas, promove o relaxamento, melhora o sono e promove a autoconsciência e reduz o stress e a ansiedade, tudo sintomas emocionais/mentais típicos da menopausa. A prática do yoga e pilates aumenta a flexibilidade, melhora a força e resistência muscular e abdominal, aspetos importantes para a saúde músculo-esquelética e para a prevenção de lesões, particularmente relevantes durante a menopausa, quando a densidade óssea e a massa muscular diminuem, entre muitos outros benefícios posturais e anatómicos. A acupunctura pode ser uma grande aliada para mulheres na menopausa, proporcionando uma abordagem complementar às terapias convencionais. Pode ajudar a reduzir a intensidade e a frequência de sintomas comuns da menopausa, como afrontamentos, suores noturnos e alterações de humor, ao ajudar a regular os níveis hormonais, contribuindo assim para a promoção do bem-estar. Pelo seu efeito relaxante e calmante, ajuda a reduzir o stress e a ansiedade e pode contribuir para uma melhor qualidade do sono. Pode ainda ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças. A escolha destas atividades para o retiro MenoStart prende-se com a sua capacidade de promover o bem-estar de forma abrangente e de se adaptarem às necessidades das mulheres na menopausa.
Que tipo de transformação as mulheres podem experienciar após participarem no Menostart?
Ao participar no retiro MenoStart, as mulheres terão a oportunidade de se conectar consigo mesmas, com outras mulheres com desafios semelhantes e com a sua saúde de uma forma mais profunda, abrindo caminho para uma menopausa mais tranquila, consciente e empoderada. Sentir-se-ão mais otimistas, conscientes e despertas para esta nova realidade, mas de uma forma positiva, deitando por terra tabus e preconceitos mais do que ultrapassados acerca desta fase da vida.
Esta ação vai ser organizada uma vez por ano? Onde? Quanto custa?
Este Retiro terá a sua primeira edição este ano, no fim-de-semana de 28 a 30 de março de 2025, na Ericeira, mais exatamente na Casa Paço-d’Ilhas, um espaço lindo e acolhedor, junto ao mar, com instalações adequadas às várias práticas físicas e também sítios tranquilos que convidam à reflexão e ao recolhimento. O valor do retiro inclui todos os workshops, dormida e alimentação, e vai desde os 850€ em quarto duplo aos 1100€ em quarto individual, se a reserva for feita até ao dia 12 de dezembro. Temos planos de pagamento faseados. O meu propósito é tornar este evento bi-anual, com uma edição na primavera e outra no outono.
Como especialista em saúde hormonal feminina, que conselhos práticos dá às mulheres que se deparam com sintomas como noites mal dormidas ou mudanças de humor?
Sinto que as mulheres portuguesas são muito reativas, no que diz respeito à sua saúde, isto é, só reagem quando os sintomas mais graves se instalam, não dando atenção aos sinais que o seu corpo e mente lhes dão, muito antes disso. A perimenopausa pode começar tão cedo como aos 35 anos, mas muito poucas mulheres estão despertas para esta realidade. Por isso, e acima de tudo, acho que as mulheres se devem educar para entenderem o que significa o declínio hormonal, que implicações pode ter na sua qualidade de vida, agora e na velhice, e o que podem começar já a fazer para melhorar a sua saúde e bem-estar. Quanto mais cedo começarem a cuidar de si, do seu stress, da qualidade do seu sono, da sua nutrição, e até dos seus relacionamentos, melhor será o prognóstico de uma menopausa e pós-menopausa.
O empoderamento feminino na menopausa é um tema central do seu trabalho. Quais são os elementos-chave para que uma mulher se sinta empoderada e no controlo da sua vida nesta fase?
O empoderamento na menopausa reside na combinação de informação e conhecimento sobre os sintomas, sobre as opções de tratamento e as estratégias de autocuidado, essenciais para que a mulher se sinta preparada e no controlo da sua saúde. A conexão com outras mulheres que estão a atravessar desafios semelhantes, através de grupos de apoio, amigas ou familiares, pode ajudar a lidar com os desafios, partilhar dicas e a sentir-se acolhida e compreendida e finalmente, aceitar as mudanças com positividade é fundamental para o empoderamento. Reconhecer a sua força, resiliência e capacidade de adaptação é essencial para lidar com os desafios.
Como é que as mulheres podem redefinir o sucesso e o bem-estar durante e após a menopausa, tanto a nível pessoal como profissional?
A menopausa é uma oportunidade de ouro para reavaliar prioridades, abraçar novas perspetivas e criar uma vida mais autêntica e significativa. A nível pessoal, é um momento de redefinir a imagem corporal, já que é importante lembrar que a beleza e a sensualidade não estão limitadas à juventude. É importante também priorizar a saúde mental e emocional, com práticas que lhe tragam alegria e relaxamento, assim como cultivar relacionamentos significativos e explorar novas paixões e interesses. A nível profissional, pode ser um momento de redefinir o que é para si o sucesso profissional, refletir sobre o que realmente lhe traz satisfação no trabalho e procurar talvez novas oportunidades e desenvolver habilidades que estejam alinhadas com os seus valores e objetivos.
